na masę

Chce przytyc ale nie wiem jak mam 14 lat wzrost 168 cm i waga 46 kg chce ważyc 60 kg jak przytyc 14 kg do wakacji ? wyszło mi że musze 3400 kcal dziennietrenuje codziennie mam treningi w pon , wt , czw , pt po półtora godziny w środy chodzę na orlika po treningach również w sobote zawsze mam mecz godzine 10 min + na orlika po meczu w niedziele [...]

Wesołych świąt i jajek mnóstwo na MASĘ !!!

Da sie zarobic hajs, ale nie na etacie u kogos. Prawie kazdy milioner ma swoja firme;] Spadam odebrac garnitur slubny szyty na miare ze wzgledu na moja niesamowita mase

[...] dowiedziałem się, że siemie lniane mielone jest dobrym sposobem na zdobycie masy. Ale czy bez diety daje on efekty? Nie stosuje żadnej diety, trenuje 3 dni w tygodniu na masę. Jak najlepiej je spożywać? Dosypywać do jakiegoś soku? Czytałem, że można dodawać do sera twarogowego, płatków itp. Ile dziennie powinienem spożywać? Waga 63 kg :/. [...]

[...] sztangi nachwytem - 6x90kg / 5x125kg 3.FOTKI (przed/po) W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. 4. MOJE ODCZUCIA Zdecydowałem się w tym sezonie na agresywną masę i myślę, że udało mi się to zrobić. Z tych 19kg pierwsza połowa szła najlepiej, bo było to głównie mięcho, natomiast druga połowa szła już gorzej, poszło dużo więcej w [...]

Ale ja lubie jak się coś dzieje :D P.S - zaraz zawijam znowu na działke rębać przy łopacie heee i znowu poleci kiełbasa z grilla na MASĘ :D ELo !

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 170 Staż na siłowni : 10 lat z przerwami Trening : 5 razy na tydz na mase 8-10 powtórzeń Cel cyklu : masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miechy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej do tycia Stan zdrowia : nic mi niedolega Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : do [...]

Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]

Witam. Jak najlepiej pocisnąć taki zestawik. Posiadam 20ml boldka z BD oraz 18 szotów winka z zambonu. Proszę o jakieś propozycje oraz uwzględnienie odbloku. Czy starczy towaru na jakis cykl, ewentualnie co dorzucic. Bede wdzieczy za każdą podpowiedz. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 96 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód [...]

Witam, jestem na masie od kilku miesięcy. wszystko jest ok, zbieram suchą masę w 95%. bf w granicach 10-12%. Jednak mam problem z brzuchem. Krata jest widoczna, jednak bęben wystaje. Możliwe, że jest to spowodowane węglami. Brzuch katuję 2-4x w tygodniu w zależności od czasu. Wycinka planowana na koniec maja, więc mam jeszcze kilka tygodni masy. [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Bo chodzi mi żebym coś na mase wzioł i sie zastanawiam ciągle co zakupić ;d Dostałem wczoraj propozycje abym sobie wzioł MEGACE słyszałeś o tym?

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

I na pewno Ci sie to uda :) Zwróć tylko uwage,by budować suchą masę, a bedzie to mozliwe dzieki diecie i systematycznym sesjom aerobowym lub/i interwałom

"co i jak robic co jesc i ile na mase aby uzyskac wieksza mase mieśniowa a nie tluszczowa ogolnie chce zrobic wieksza mase ale przy tym wyrzezbic brzuch" widze ze sezonowcy juz pelna para ruszyli na lato. Skoro trenujesz 2 lata to efekty powinny byc, wiedza takze bo jak jej nie bylo to pewnie sie kaleczyles na silce. -Mmmmm, wyrzezbiony [...]

aa bo zapomnialem dopisac, chce masy miesniowej jak na razie, za rzeźbe zabiore sie później jaki trening na mase bedzie najlepszy ? pomóż :)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

Witam, od dwóch tygodni zaczęłam chodzić na siłownie. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu, chciałam się dowiedzieć jakie odżywki mogłaby być odpowiednie dla mnie. Mam 164cm wzrostu i ważę ok 50kg. Zależy mi na tym by przybrać na masie ale też nie chce przesadzić.

[...] rejon. Czyli jeśli masz gorszą górę klatki lepiej zacząc skosem. Tak czy inaczej odradzam zabawy na wyciągach itd. Podstawą jest dieta, a trening siłowy ma zadanie utrzymać masę i siłę mięśni. Jeśli pokpisz dietę na redukcji to katowanie się ZŁYMI I MARNYMI ćwiczeniami zaowocuje tylko utratą masy mięśni a nie tłuszczu. Wreszcie kończąc. Trening [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39-40 -klatka: ok 110 -udo: - nie mierzylem -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: 6 posilkow dziennie co ok 3 godziny glownie ryz kasza piers z kurczaka wołowina ser bialy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU:masa Sorka za skromna ankiete. Cwicze 4 lata bardzo [...]